居家隔離，讓我們做更好的自己
最近，有學(xué)生家長跟心理老師求助：孩子在家總是“不聽話”，感覺他的學(xué)習(xí)效率不高，作為家長，應(yīng)該怎么辦？也有高三同學(xué)向心理老師訴苦：離高考越來越近，本來我已經(jīng)夠焦慮無助的了，可爸媽比我還著急，真希望快點開學(xué)！
的確，處于青春期，本身就容易情緒化，如今經(jīng)歷著長時間的居家隔離，再加上每天忙碌的各科網(wǎng)課，嚴(yán)峻考驗著每個人的自我管理能力和家庭關(guān)系處理能力。那么，作為高中生和高中生的家長，應(yīng)該怎樣合理有效地度過這段非常時期呢？昌樂及第中學(xué)心理教研室為您支招：
寫給同學(xué)們
同學(xué)們，大家有沒有想過，這個貌似孤獨無聊忙亂的“封閉期”，恰恰是一個自我成長的最好時機！在無人監(jiān)管的情況下，如何照顧、管理好自己？如何提高學(xué)習(xí)效率？如何跟父母有效溝通？……
讓我們慢慢梳理清晰，靜下心來，做更好的自己！
一、覺察并接納自己的各種情緒行為反應(yīng)，學(xué)會積極主動地調(diào)整情緒
及時地覺察自己情緒反應(yīng)，如焦慮煩躁等，感受自己腦子里的各種想法——“網(wǎng)課能否集中注意力”“在家學(xué)習(xí)效果會不會打折扣”“高三了，在家復(fù)習(xí)備考是否會懈怠、能否考出好成績”等，暗示自己“這個時期的焦慮緊張是自然、正常的，有助于自我保護”，進而接納這些情緒，不因這些負(fù)面情緒而自責(zé)或者責(zé)怪他人。
在感覺自己特別煩躁不安時，可以跟同學(xué)朋友聊聊天，及時宣泄出來，盡量不積壓。
二、制定并實施合理的學(xué)習(xí)計劃，緩解焦慮的有效方法是積極行動
給自己安靜的學(xué)習(xí)空間，制定一份適合自己情況的“一日作息表”。模擬在校時間安排，準(zhǔn)時參加線上課程，課間可穿插體育鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐等適合室內(nèi)的活動。制定好計劃后，堅定地執(zhí)行計劃，可以邀請家長監(jiān)督提醒自己。
明確有效的計劃，能夠增強我們學(xué)習(xí)的自律性和自信心，使學(xué)習(xí)和生活規(guī)律化。
三、采用緩解焦慮情緒的方法，放松身心
如果仍感到焦慮情緒揮之不去，可以嘗試以下方式：
控制過多的負(fù)面信息攝入，避免盲目從眾。面對繁雜的網(wǎng)絡(luò)信息，一定合理判斷篩選，遠(yuǎn)離負(fù)面信息，汲取積極正向能量。
每天做呼吸放松及肌肉放松，每次五分鐘左右，讓疲憊的身心得以休憩。
做一些運動、家務(wù)或有意義的事（如給親人朋友打電話問候等），轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)積極情緒。
四、嘗試跟自己做朋友，學(xué)著高質(zhì)量的獨處，讓父母放心
“朋友”不僅僅是指他人，也可以是自己內(nèi)在的一部分。在孤獨的時候，我們不妨和自己的內(nèi)心來一個深層對話，問問自己：我生命中真正重要的是什么？我需要的是什么？我現(xiàn)在能做什么？接下來會怎樣？作為一個朋友，我喜歡這樣的自己嗎？有哪些是我不喜歡、不能接受的？怎樣做才是我最期待的？
把想到的答案認(rèn)真寫下來，然后再思考。這是一個自我了解并開始成長的契機。如果你的朋友陷入了孤獨和郁悶之中，你會怎樣做呢？相信你會盡自己所能陪伴他、安慰他、鼓勵他，或者用小幽默來逗他開心。
此刻，我們就把這份對朋友的用心、安慰來溫暖自己、鼓勵自己，也讓惴惴不安的父母看到一個全新的自己，讓他們相信，我們能夠打理好自己！
五、打開一扇窗，與外界做好鏈接
有些同學(xué)會認(rèn)為現(xiàn)在的任務(wù)是“兩耳不聞窗外事”，安安靜靜學(xué)習(xí)。錯！居家隔離，隔離的是病毒，而不是人情世事。目前的學(xué)習(xí)任務(wù)的確是很重要，但是與社會鏈接，培養(yǎng)家國情懷，也是我們的責(zé)任與擔(dān)當(dāng)。在抗擊疫情的戰(zhàn)爭中，每天涌現(xiàn)出來的海量信息，映射著當(dāng)下我們國家和社會的方方面面，給我們帶來無數(shù)感動瞬間的同時，更是為我們打開了一扇窗。我們可以從不同的視角來了解國家和社會，了解特殊時期人們的不同反應(yīng)……
六、主動和父母交流，營造和諧的家庭氛圍
不少同學(xué)抱怨，上了高中后和父母真的無話可談，總感覺他們不了解自己，在他們眼里只有學(xué)習(xí)和高考，整天嘮嘮叨叨。作為高中生，要積極改善這種現(xiàn)狀，可以嘗試著主動去表達(dá)自己的思維想法，讓父母了解你，而不是被動等待父母首先做出反應(yīng)，更不能消極對待，甚至拒絕父母的交流意愿。
其實高中生的父母都是謹(jǐn)小慎微的，唯恐不小心惹毛了青春期的孩子。可以說，跟父母交流，主動權(quán)還是在我們手中的，只要你有心，完全可以避免一些家庭矛盾。親情帶來的幸福和力量，永遠(yuǎn)是我們前行路上的巨大能量！
給同學(xué)們提供幾個溝通錦囊：
首先是
轉(zhuǎn)載請注明：http://www.lxswo.cn/clxmj/10913.html
