健身房有時候是一個很奇怪的地方，除非是有預定的課程，否則我們多數人更愿意把時間花在跑步機或者橢圓機這類常用的健身器材上。
這并不是意味著別的健身器材對我們來說沒有效果，而是我們不知道怎么使用它們，比如說我們今天要為大家介紹的——坐姿推胸機。
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，并且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸是胸肌訓練中最典型的動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。能夠為今后進行自由器械訓練打下很好的基礎。
此外，女孩不必擔心胸部收縮，因為鍛煉胸肌不僅能使胸部有厚實的肌肉支撐，還能增加胸肌的厚度。當厚度增加時，胸部自然會變大。此外，它還可以使外部視野更加銳利集中，防止下垂外擴，長期鍛煉可以創造胸部增大的視覺效果。
坐姿推胸機能鍛煉到的肌肉群
下面為大家介紹一下這個器械的動作要領：
1.首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊
2.準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。
注意事項：
1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
堅持鍛煉，動作可以熟練地進行轉換，一定會讓你愛上這個坐姿推胸機！
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